Obstaja kup maščobnih, okusnih živil, ki jih nutricionistka Khloe Kardashian priporoča, da postanejo zdrava in zdrava - poglejte, kaj so spodaj!
33- letna Khloe Kardashian je življenje spremenila po zaslugi zdrave prehrane in fitnes načrta. Njena nutricionistka pravi, da je izguba teže 80 odstotkov za hrano, ki jo jeste - v bistvu je ves ta čas telovadbe odpadek, če ne gorivate pravilno. Še vedno pa lahko jeste okusno hrano, na primer ogljikove hidrate !, in shujšate. Khloe je v svoji aplikaciji zapisala: "Tam je veliko nore diete, včasih je težko vedeti, kaj je pravzaprav zdravo in kaj je samo modrost. Spodaj moj nutricionist dr. Goglia zajema devet živil, ki jih jemo, da bi ohranili zdravo in uravnoteženo prehrano. Poleg tega so vsi zajeti v njegovem dnevnem načrtu obrokov!"
TEMA ZELENA LESNA ZELENJAVA - „Zelenjava, zelenjava, MORA ostati zdrava. Vsebnost železa v živilih, kot so šparglji, špinača, ohrovt in rapin, bo povečala kisik v vaših rdečih krvnih celicah, kar bo povečalo vašo vzdržljivost pri delu in vam zagotovilo konstantno energijo. Železo je pomemben mineral telesa, saj je odgovorno za transport kisika. Ženske so bolj nagnjene k pomanjkanju železa kot moški - in čeprav morda zaužijete dovolj železa, ga morda ne boste absorbirali dovolj. Te zelenjave vam bodo pri tem pomagale!"
ENOTNI SESTAVNI TRGI - "Primeri škroba z eno sestavinami so krompir, riž ali rjavi riž (ja, oboje!), Jajce ali sladek krompir (in ja, različni so!), Ovsena kaša, ovseni kosmiči, kvinoja in leča. To so vaši prijatelji energije, od katerih imajo mnogi tudi protivnetne koristi! Izogibajte se škrobovom z več sestavinami, kot so kruh (celo polnozrnat pšenica), muffini in bageli, ki vsebujejo kvas, plesen in gluten. So zelo vnetni, zmanjšujejo presnovno učinkovitost, spodbujajo občutljivost hrane in upočasnjujejo prebavo."
VELJENO RDEČO MESO - »Uživanje vitkega rdečega mesa, kot je filet mignon ali zrezek, zlasti zvečer bo naslednji dan zagotovilo ogromno energije za zgodnji jutranji trening. Rdeče meso je tudi vir železa, ki bo zvišal raven hematokrita (odstotek rdečih krvnih celic v krvi), kar bo povečalo sposobnost vzdržljivosti za vaše kardio treninge."
SVEŽA SADA - "En kos svežega sadja - ali ena skodelica sadja" je približno 100 kalorij fruktoze (sladkorja), ki je bistvena sestavina za pridobivanje dovolj energije iz vaše prehrane. Sadje se razlikuje po vsebnosti vlaknin, vode in antioksidantov, vendar je na splošno temnejše sadje, tem boljše - vseeno pa so vse odlične izbire za vaš metabolizem, imunost in energijo."
MAŠČOBNE RIBE - »Ko ponoči zaužijete ribe z veliko maščob (kot so losos, črna trska, arktični črepinja in brancin), povečate vnos omega maščobnih kislin, kar pomaga pri globljem spanju, povečanem sproščanju rastnega hormona in zmanjšanje vnetja."
VODA - “Voda je ključnega pomena za preživetje ljudi. Ko ga premalo zaužijemo, lahko naše telo in zdravje trpijo. Splošno pravilo za neaktivni življenjski slog je, da dnevno zaužijete pol unče vode na en kilogram telesne teže (torej če tehtate 130 kilogramov, bi morali piti vsaj 65 unč). Za aktiven življenjski slog pijte do ene unče vode na en kilogram telesne teže. Moja definicija vode je, da morajo ribe v njej plavati - torej brez peneče, mineralne ali tonične vode. Samo navadna stara voda!"
CELOTNI JAJCI - »Jajca so ena najbolj beljakovinskih naravnih živil, ki vam dajejo približno 70 do 90 kalorij zdravih maščob in beljakovin. Odlična stvar jajc je, da so prenosna in jih je mogoče pripraviti na več različnih načinov, od kašice do kodirane do sončne strani navzgor."
PERUTNINA - „Pustno meso, kot so piščančje in puranje prsi, je odličen vir beljakovin za obnovo tkiv. Pomembno je, da beljakovine pravilno pripravite - brez cvrtja in se pred kuhanjem prepričajte, da je vsa koža slekla. Namesto tega poskusite na žaru, pečenju, pečenju, pečenju ali pečenju. Za raznolikost lahko uporabite suhe rubine in začimbe!"
NUTS - "Ne le drevesni oreščki, kot so mandlji, orehi in orehi ponujajo neverjeten vir energije in beljakovin, ampak študije kažejo, da tudi zdrave stročnice pomagajo znižati holesterol, znižati raven vnetja, ki povzroča srčne bolezni, izboljšati zdravje arterije in zmanjša tveganje za nastanek krvnih strdkov, kar lahko privede do srčnega napada."
, si boste privoščili to hrano, ki jo jedo Khloe Kardashian?
