Celebs izgledajo neverjetno, saj jih večina vsak dan trenira ure in sledi strogi dieti. Lahko pa izgledate fit in toniran v samo 15 minutah na dan, PLUS uživajo v vinu! Spodaj dobite lahkotno poletno vadbo pri Gunnarju Petersonu!
Gunnar Peterson je nadvse znan trener zvezdnikov, znan po tem, da je Khloe Kardashian potegnil v neverjetno formo. Prejšnji teden sem se z njim resnično ukvarjal in si upam reči, da je bilo zabavno? Povedal mi je, da se toliko ljudi zatakne, ampak da se prilegaš, moraš nekje začeti. "Nekateri ljudje so že poleti. Zgodaj so prišli skozi vrata in nato planili. Plato, rut, kakorkoli želiš, da ga imenuješ. Potrebno jih je nekaj, da se osvobodijo. "Dodal je:" Morda ste januarja nekaj začeli, februarja je umrlo, zdaj pa ste takšni, poletje je tu, moram iti. "Skupaj smo naredili pet korakov, da se oblikujemo za poletje. To vezje lahko opravi kdorkoli (to sem storil in nikakor nisem v vrhunskem stanju) in ga je mogoče storiti v 15 minutah!
Gunnar pravi, da ni treba veliko spremeniti. "Vsak dan naredite nekaj. Ni nujno, da je vsak dan ogenj in žarka. Ni vam treba postaviti osebnih rekordov, ampak se zapreti za 30 minut, 60 minut, 90 minut, karkoli že imate, in pridobiti po njih. Svojo vadbo načrtujte tako, kot načrtujete svojo garderobo in si recite: To bom storil. Ne puščajte, dokler se v tem času ne konča in odložite telefon. "Gunnar me je vodil v naslednjo vadbo in po 15 minutah sem se znoil in srčni utrip je bil visok. "Kaj smo počeli tukaj? 15 minut? 12 minut? Stimulirali ste vitko tkivo, ker smo delali uteži, ki se jih veliko ljudi izogiba. To bi lahko storili trikrat v 15 minutah in to bi bilo grozno."
Tukaj je, kaj smo naredili na vadbi:
1. gugalnica Kettlebell z 20-25 kilogramov teže
2. Skrivalna stiskalnica s kleščami
3. Dumbbell real lunge s kodrom
4. Potisnite se s t-dvigom do Mountain Climberja z zasukom
5. Vrvi-valovi: 20 sekund vrvi kroži v notranjosti, 20 sekund vrvi krogi zunaj in 20 sekund vrvi-slams
Vsak gib naredite eno minuto, nato vezje ponovite še dvakrat. Oglejte si videoposnetke Gunnarja, ki prikazujejo, kako naredite te poteze tukaj. Vsaka poteza je imela nekakšno težo - ne bojte se! Gunnarju sem dejal, da veliko žensk tehta le 5 kilogramov, da se ne bi nakopičile. Rekel mi je, "to ne bo nič pomagalo. Vaša torbica tehta več kot to, vaš malček tehta več kot to, vaša teža pa več. Ne boste gradili. Vaše telo ne proizvaja dovolj testosterona in če ne jeste, ne, se to ne bo zgodilo. Izzivam vas, da gradite. Kettlebell, ki ste ga uporabljali, je stal približno 22, 23 kilogramov, in naredili ste 15 trdnih, čistih zamahov - bili so lepi. Potem si lahko privoščite rožico!"
TAKO sem dobil mojo pozornost od nekdaj, ki ne ljubi vina? "Ne bi se smeli počutiti slabo, v življenju potrebujete ravnotežje. Imam čokolado. Z ženo imam kozarec vina. Potrebujete ravnotežje, sicer začnete zameriti življenju in to je zelo grdo. ", boste preizkusili nasvete za vadbo Gunnarja Petersona?
