Sidrni bloki niso samo za gradnjo stavb. Halle Berry in njen trener prikazujeta, kako z zidarskimi enotami ustvariti občasno uporabljene mišice kot del njene serije "Fitness Friday".
Vsak petek lahko računamo na 52-letno Halle Berry in njenega hrepenečega trenerja Petra Leeja Thomasa, da nam pokaže nov način za izgradnjo boljšega telesa. Tokrat 19. aprila dobesedno uporabljajo gradbeni material, s tem da pokažejo, kako so bloki s polžki popoln način za trdo doseganje mišic. Poleg Instagram fotografije para, ki ustreza črnim oblačilom za vadbo, jih vidijo v počepu in z rokami dvignejo velik blok cinder nekaj centimetrov od tal.
"Ta #FitnessFriday, bomo sprejeli v blok. Pravi bojevnik lahko tako, kot ga vidimo, pogleda v katerokoli okolje in poišče nove in vznemirljive načine, kako izzvati svojo rutino (domišljijsko članstvo v telovadnici NI potrebno!) - Takoj ko smo @halleberry opazili te blokade, smo točno vedeli, kdaj bilo je! Spremenljive velikosti netradicionalnih uteži lahko pomagajo pri gradnji bolj občasno uporabljenih mišic in vas pustijo izzive, motiviranje in bolečino, «je navdušil sliko in oboževalce usmeril v svoje Instagram zgodbe, da bi videli, kako uporabiti bloke pri vadbi.
Prva vadba je resno intenzivna, ki zahteva pošteno kondicijo. Peter to imenuje "Atomic plyo push-up" in on pokaže, kako začne delati push-up z obema rokama na blokih, nato pa narediti naslednjo na tleh vmes, izmenično potiska iz blokov v tla. Priporočamo 10-12 ponovitev, hkrati pa je videti tako enostavno.
Naslednja vaja z bloki je super jedrnato. Peter to imenuje "Kick through" in to je še ena vaja na tleh, kjer ima roke na vsakem od blokov z iztegnjenimi rokami, noge pa potisne naprej od zadetka do konca v hrbtu skozi in pod telesom naprej, ne da bi se dotaknil tal. Nato zamahne z nogami nazaj v položaj od konic do vrha in spet priporoča 10-12 ponovitev.
Oglejte si to objavo na Instagramu
To #FitnessFriday, prenašamo v blok. Pravi bojevnik lahko tako, kot ga vidimo, pogleda v katerokoli okolje in poišče nove in vznemirljive načine, kako izzvati svojo rutino (domišljijsko članstvo v telovadnici NI potrebno!) - Takoj ko smo @halleberry opazili te blokade, smo točno vedeli, kdaj bilo je! Spremenljive velikosti netradicionalnih uteži lahko pomagajo pri izgradnji bolj občasno uporabljenih mišic, pri čemer vas pustijo izzivi, motiviranje in bolečina af. ? Oglejte si današnje zgodbe za 3 vaje in posezimo po blokih !!
Objava, ki jo je objavil @ peterleethomas 19. aprila 2019 ob 15:45 PDT
Hvala bogu, končna vadba je tista, ki bi jo malce prilegli smrtniki. Peter ga imenuje "hindujski potisk", ker uporablja jogijske poteze od običajnega pozdravljanja sonca, noge pa so razširjene širše od običajnih poz. Roke ima v obeh blokih na približno enaki razdalji kot v prejšnjih dveh vajah in se začne v spremenjeni pasu navzdol, nato pa telo hitro spusti nizko na tla v Chaturanga, zravna roke in pometa s prsmi v gor Pes se nato vrne k Down Dogu kot eno velikansko gibanje. To počne v hitri ponovitvi, za razliko od počasnejših in bolj osredotočenih na dihanje jogijskih potez in spet pravi, da bo 10-12 ponovitev naredil trik. Po ogledu Petra v akciji je vsekakor jasno, da ko bo rekel, da te vadbe pustijo "vneto AF", se ne heca.
Halle je svojim zgodbam skupaj s Petrovimi tremi dodala še eno vadbo s polnim blokom. Par je naredil "Cinder block curls", tako da jih je držal na ravni kolkov, nato pa jih zavijal do prsnega koša in se spet spustil navzdol. Ponovno so priporočili 10-12 ponovitev in John Wick: Tretje poglavje tudi dodali, da če niste imeli pri roki polnilca, je bilo narediti kodre s polnim vrčem vode enostavno domače vaje.
