Ker je poletje konec, še ne pomeni, da bi se morali odpraviti na vadbeno vadbo in na srečo je trenerka zvezd, Kira Stokes, delila svoje nasvete o fitnesu, da boste v najboljši formi v svojem življenju.
Ker se letni časi spreminjajo od poletja do jeseni, se včasih zdi, da je treba vstati in hoditi na trening, še posebej, ker je sezona bikinijev končana. Vendar vam ni treba v kopalkah, če želite vaditi in se počutite dobro v sebi, in trenerka zvezdnic, Kira Stokes, je povedala, kako natančno lahko pridete v vrhunski formi. Kira, katere slavne stranke vključujejo Jenny McCarthy in Shay Mitchell, če jih naštejem le nekaj, je s HollywoodLife ekskluzivno spregovorila o skrivnem triku, za katerega vztraja, da bi ga morali vsi preizkusiti, ko vadi - šokira vaše telo. Ideja o "šokiranju telesa" je v bistvu, da ker se naša telesa vedno spreminjajo, bi morala biti tudi naša vadba. Če greste v telovadnico in vsakič naredite isto vadbo, ne bo tako učinkovito kot hoditi v telovadnico in vsakič preizkusiti drugačno rutino. Kira je začela lastno tehniko treniranja, The Stoked Method, za katero pojasnjuje, da je "znanstveno podprta funkcionalna formula gibanja, usmerjena v obliko. Vsak sklop aktivnosti je zasnovan tako, da natančno napreduje iz ene mišične skupine v drugo, da ustvari moč, ton in vzdržljivost, ne da bi telesu dodajal nepotrebno obremenitev. To tudi športnikom omogoča, da se osredotočijo na formo, ne glede na dolžino vadbe ali na to, da natančno ujemajo ciljne mišične skupine ali gredo v polnem udarcu z enako zahtevnim gibanjem z visoko intenzivnostjo. Mobilnost in obnova sta del vsakega tokokroga, da preprečita poškodbe in ohranita napredek pri sesanju in gorenju. Želite imeti uspešen načrt vadbe. Oblika je v njeni korenini. Vsaka komponenta vadbe mora imeti smisel z vsakim postopnim potezom, da zaščitite telo in zaščitite svoje cilje. "Njena metoda je na voljo vsem, ki se lahko preizkusijo v aplikaciji Kira Stokes Fit in On Demand.
Če vam je vadbeni vagon padel zdaj, ko je poletje konec, si je Kira delila dva načina, kako se vrniti v navado. "Bodi hvaležen. Vadbe vedno začnem s preprostim opomnikom. Morate biti hvaležni za sposobnost gibanja. To je misel, ki spreminja igre za tiste, ki se šele začnejo ali se poskušajo spraviti nazaj v rutino. Vsi potrebujemo ta opomnik. Gibanje je darilo in če sem iskren, obstajajo tisti, ki tega darila nimajo ali ga nimajo več. Obstajajo tudi tisti, ki se kljub življenjski poškodbi ali nepremagljivim kvotam še vedno gibljejo. Navdihnite se za to in začnite premikati svoje telo. "Kar se tiče drugega, " Postavite realne cilje. Načrtujte posebne kontrolne točke (datumi v koledarju, na katerih preizkušate ciljno obleko ali želite doseči, da bi lahko pretekli 8, 9 ali 10 minut, da bi ocenili napredek). Ne pozabite, da majhni cilji vodijo do velikih rezultatov. Vse se sklada, a razmislite o tem, da bodo stvari realne, če naredite en korak in dosežete eno majhno izboljšanje, prilagoditev ali majhno zmago naenkrat. Če si postavite previsoka pričakovanja, kar bi lahko vodilo v frustracije in prezgodaj obupati, «je priznala Kira.
Kira razkrije druge načine, kako vas motivirati, da greste v telovadnico, poiskati prijatelje in se "znojiti". "Poiščite nekaj znojnih prijateljev! Svoje prijatelje predstavljajte kot analogno različico Apple Watch, Garmin, FitBit ali vgrajenega sledilca zdravja na telefonu (preverjanje teh statističnih podatkov je lahko tudi v veliko pomoč!). Tehnika je briljantna. Toda preden smo vsi postali tako sinhronizirani z digitalno tehnologijo, so nam tudi drugi ljudje pomagali odgovarjati in tega nič ne more premagati. Dokazan način za povečanje odgovornosti je dokazano, da se nekdo ali skupina ljudi pokaže in se poteši z vami in pomaga meriti cilje. To je nekaj, kar imenujem "znojna enotnost". S prijateljem, družinskim članom, partnerjem ali skupino prijateljev sklenite pakt ali zavezo, da preizkusite enega novega razreda ali fitnesa na teden ali vsak drugi teden. Ali pa naredite načrt, da se boste zavezali k določenemu programu usposabljanja, da se boste med seboj podpirali in skupaj pomagali slediti ciljem."
Kar se tiče "znojnih znojnic, " je Kira pojasnila: "Če se lahko zamislite, kako bi se oblekli za želeno službo, bi morali razmišljati tudi o oblačenju za vadbo, ki jo želite. Vlaganje v opremo za vadbo, zaradi katere se počutite dobro v sebi in celo pomaga podpirati gibanje (ali ga pustite manj obremenjenega), vas vsekakor lahko motivira za nadaljevanje gibanja. To je resnični psihološki dejavnik, ko gre za vadbo in druge dosežke, če vam je všeč to, kar vidite, in kako se počutite, ko se pogledate v ogledalo, pa se možnosti za potiskanje nekoliko težje povečajo. Počuti se dobro je tudi MOČNA nadgradnja zaupanja. Vedno rad poudarjam, funkcionalna in modna oblačila za fitnes so lahko takojšnje razpoloženje, zato je tudi spodbujevalna vadba."
