Nezdrave prehranjevalne navade lahko povzročijo neželene stranske učinke, en strašljiv učinek pa je izpadanje las! Na srečo je specialist za obnovo las, dr. Chris Varona, ekskluzivno delil z HollywoodLife, kaj morate jesti, da preprečite plešavost.
Medtem ko so številni dejavniki slabe prehrane dobro znani, vključno s povečanjem telesne teže in aknami, če jih naštejemo le nekaj, obstaja še en grozljiv stranski učinek, za katerega veliko ljudi ne ve - izguba las. Doktor Chris Varona, specialist za obnovo las, je ekskluzivno govoril za HollywoodLife o tem, kako vaša prehrana vpliva na rast las in kaj bi morali jesti, namesto da bi se ustavili pred plešavostjo in živeli bolj zdravo življenje. "Izpadanje las, ne glede na vzrok, lahko pomembno vpliva na življenje ljudi, " je priznal dr. Varona. "Za ženske obstaja veliko dejavnikov, ki lahko privedejo do izpadanja las, večino časa pa k izgubi prispeva več dejavnikov. Seveda lahko ženske podedujejo genetsko izgubo, ki se imenuje izpadanje las ženskega vzorca. Drugi dejavniki lahko vključujejo pomanjkanje vitaminov, anemije, kot so slabokrvnostna anemija, izpadanje las, stres, nepravilnosti ščitnice ali vlečna alopecija zaradi tesnih pričesk ali agresivne obdelave las, ki vodi do površinskih opeklin kože, «je nadaljevala dr. Varona. "Pri ženskah, pri katerih pride do izpadanja las, je pomembno, da si zgodaj poiščejo pozornost, saj je veliko teh dejavnikov mogoče spremeniti, kar lahko povzroči izboljšanje kakovosti in volumna las."
Doktor Varona, ki je tudi lastnik obnovitve las Varona v Newport Beachu v Kaliforniji, je razkril, zakaj morate spremeniti svojo prehrano: "Če ne dajete pravega goriva, lasje morda ne bodo prehranjevali, treba uspevati. Za nekatere lahko nekaj preprostih sprememb v njihovi prehrani dramatično vpliva na videz in zdravje njihovih las, v mnogih primerih pa se izguba las ustavi ali obrne, če odpravimo pomanjkanje prehrane. Ameriška prehrana glede prehrane in zdravih las običajno pokriva osnove. Vendar pa poskrbite, da boste imeli v svoji prehrani stvari, kot so magnezij, biotin, cink, železo in vitamini A, B, C in E, da lasje ostanejo močne in volumna optimalna."
Nekatera najpomembnejša hranila, ki jih razlaga dr. Varona, so ključna za preprečevanje izpadanja las, vključujejo esencialne maščobne kisline. »Omega-3 maščobne kisline negujejo in ščitijo lase, pomagajo pri ponovnem razraščanju in dodajo svilnat sijaj. Maščobne ribe, kot je losos, vsebujejo veliko omega-3, orehi, chia semena, lanena semena in soja pa so tudi dober vir tega zdravega hranila za lase. "Ključnega pomena sta vitamina skupine B in vitamin D, kot je dejala dr. Varona, " B vitamini pomagajo ustvariti rdeče krvne celice, ki prenašajo kisik in hranila do lasišča in lasnih mešičkov. B6 lahko najdete v bananah in krompirju, B12 v mesu in mlečnih izdelkih ter folno kislino v agrumih in paradižniku. "Medtem" Vitamin D ohranja kožo, kosti in lase zdrave. Nekatere študije so pomanjkanje vitamina D povezale z izgubo las. Vitamin D lahko najdete v maščobnih ribah, jetrih, jajčnih rumenjakih in v utrjeni hrani, kot je mleko."
Druga hranila so beljakovine, železo in minerali v sledovih. "Če vam primanjkuje beljakovin, lasje ne bodo uspevali, " je priznal dr. Varona. »Živalski proizvodi, kot so meso, ribe in jajca, so dober vir beljakovin. Prav tako lahko dobite beljakovine iz rastlin, vključno s fižolom, lečo, oreščki in zrni. "Kar se tiče železa, " Posebej je pogost pri ženskah s težkimi menstruacijami in jih zlahka zmoti ženska plešavost, "je dejala dr. Varona. „Meso, vključno s piščancem, ribami in rdečim mesom, so dobri viri železa, ki se zlahka absorbira. Rastlinski viri železa vključujejo fižol in lečo, temno listnato zelenje in krompir. Številne vrste kruha in žitaric so prav tako obogatene z železom. "Zelo pomembni so tudi sledovi mineralov, ki vključujejo železo, krom, baker, cink, jod, mangan in selen. Dr. Varona predlaga: "Dnevni multivitamin vam lahko pomaga, da boste dobili tiste vitamine in minerale, ki jih vaše telo in lasje najbolj potrebujejo."
