Vsi smo navajeni, da telo za dober počitek potrebuje 7-8 ur spanja, vendar to ni povsem res. Dejstvo je, da če nepismeno organizirate prostor za počitek, zanemarimo pripravo na spanje itd., Zgoraj opisani čas morda ne bo dovolj, da se telo v celoti okreva. Hkrati, če upoštevate nekatera pravila, se lahko po spanju, ki traja le 4 ure, počutite budni in popolnoma spočiti.
Kako zaspati v 4 urah: REM tehnika spanja
V našem stoletju - stoletju povečanega vitalnega ritma, pogosto ni dovolj časa za popoln spanec v 7-8 urah, zato je bila razvita tehnika, ki vam omogoča, da se v samo 4-5 urah spanja v celoti sprostite in obnovite moč. Če se držite vseh pravil metodologije, vam bodo sanje, ki trajajo le štiri do pet ur, lahko dale veliko več energije kot obdobje 7-8 ur, v katerem ta tehnika ni bila uporabljena.
Preden greš spat, se moraš popolnoma znebiti vseh skrbi, poskusiti pozabiti vse svoje težave. Ta faza je najtežja, saj se ne morete prisiliti, da ne bi razmišljali o njej. Edino, kar vam lahko pomaga, je poslušanje mirne melodije ali glasbe, s pomočjo katere se boste spomnili najlepših trenutkov v svojem življenju. Med poslušanjem skladbe jih poskusite čim bolj svetlo reproducirati v svoji domišljiji.
Pred spanjem nikakor ne smete napenjati želodca. Obrok je treba pripraviti najpozneje 3 ure pred spanjem. Dejstvo je, da bo moralo telo dati del energije za prebavo, pomanjkanje energije med spanjem pa posledično ne bo omogočilo, da bi se telo v celoti opomoglo.
Blazine, napolnjene z aromatičnimi zelišči v obliki hmelja, kamilice, valerijane, origana, limonine mezge, matičnice, mete, timijana in drugih, blagodejno vplivajo na spanec. Ne bodite preveč leni, da si takšno blazino naredite sami, samo ne pozabite, da vsaka dva tedna zamenjate njeno polnjenje. Kar se tiče samega nadeva, ga je treba izbrati zase: uporabljajte samo tista zelišča, katerih vonj vam je všeč, zelišča sama po sebi ne povzročajo alergij.
Zaspati v popolni temi. Če se bojite teme ali svetloba pade na okna (luna je preveč svetla, luči nočnega mesta), potem ne pozabite uporabiti masko za spanje.
Če se želite bolj sprostiti, si pred spanjem privoščite toplo kopel. Če je mogoče, ji dodajte infuzijo zelišč (vzemite enaka zelišča kot za polnjenje blazine).
Pred spanjem sobo eno uro prezračite (tudi če je temperatura pod ničlo): temperatura zraka v spalnici ne sme presegati 19-20 stopinj. Pazite, da se zavijete v lahko, a toplo odejo (telo ne sme zmrzovati). Veliko bolj se boste počutili, če bo temperatura vdihanega zraka za 15 stopinj nižja od temperature telesa.
V posteljo pojdite najpozneje do 24:00. Če to ni mogoče, potem bodite pripravljeni, da se telo ne bo moglo povsem obnoviti, vendar utrujenosti ne bo (seveda, če so izpolnjeni vsi drugi pogoji).
No, in najpomembneje je poza v spanju. Najbolj ugodna za spanje je poza, ki leži na boku, vendar je treba upoštevati naslednja pravila:
- glava in hrbtenica naj bosta v isti liniji (glava ne sme biti spuščena navzdol ali, nasprotno, nagnjena navzgor);
- roke naj bodo pod rameni (ne mečite jih čez glavo in ne postavljajte pod blazino);
- Ramena naj bo na vzmetnici. Če želite to narediti, dvignite (ali naredite) blazino želene višine in togosti. Če je poza na vaši strani neprijetno za vas, potem lahko varno izberete možnost "na hrbtu", vendar ne pozabite na zgoraj opisana pravila drže.
