Ali poskušate izgubiti nekaj počitniških kilogramov? Takole je Kendra spustila težo svojega otroka !!
Nova mamica Kendra Wilkinson Baskett je pred dobrimi tremi tedni, 11. decembra, rodila svojega fanta Hank IV - in že načrtuje, kako bi svoje telo Playboy vrnila v tip-top obliko!
"Zdravnik je rekel, da ne morem telovaditi šele po šestih tednih (zaradi oddelka C), ampak vstati in spustiti se sredi noči - hraniti ga, preobleči in pomiriti, ko joka - je moj ab vadba že, "je jedla za revijo OK. "Tako se bom zabaval, ko bom spet videl svoje telo. Samo tako sem se smejal, da sem jokal - zaradi tega, kako debel sem!"
Kendra je znana po svojem neverjetnem telesu, ki ga je ves čas vadila, medtem ko je gledala The Girls Next Door. "Moram biti v formi. To me osrečuje zaradi mojega načina življenja, "pravi.
Na vrhuncu Kendrove nosečnosti je tehtala 163 funtov (ona je le 5'4!) In imela je tono hrepenenja! "Naročila bi dva piškotka in 10-delno piščanca McNuggets iz McDonald'sa in vse pojedla v 10 minutah, " priznava. "Ampak ponavadi nisem več uživalec neželene hrane."
Ampak zdaj Kendra izbira veliko bolj zdrave možnosti za svoje obroke. Za zajtrk je jedla žito in prigrizke z jabolki in grozdji Nature Valley Granola Nut. "Skoraj ves dan veliko jem. Za kosilo obožujem solate, včasih pa se razvajam po ocvrti piščančji solati iz Applebeeja, «pravi. "Poskušam izrezati rdeče meso, zato imam za večerjo piščanca na žaru - ne jem morske hrane - in zelenjave. Ne maram zelenjave na pari. Všeč so mi surove."
Kendra pravi Ok! da je že izgubila 20 kilogramov zahvaljujoč dveletnemu trenerju Jesseju Bruneu iz Bravovega fitnes showa Work Out. Pravi: "Dobil me je v najboljši formi v mojem življenju, zato me bo v rekordnem času spet spravil v formo."
Spodaj je Kendrov načrt po porodu, da se njeno telo vrne v super obliko!
Ključno je, da jemo vse zmerno: "Gre za nadzor porcij, zdravo izbiro in ne mešanje beljakovin in ogljikovih hidratov v isti obrok, ker se prebavljajo drugače, " pravi Jesse.
Zajtrk:
- Skodelico Special K kombinirajte z 1, 4 skodelice riževega mleka.
- Grenivka je dobra zaradi citronske kisline.
Kosilo:
- Pica, vendar naj bo vegetarijanska. Naredite si svoje s polnim pšeničnim angleškim muffinom, lahkotno paradižnikovo omako in lahkim sirom.
- Špinačna solata, bogata z železom, dobro za nove mamice.
Večerja:
- Turški burger, s svežim paradižnikom in zavit v solato s pečenim krompirčkom s krompirčkom.
- Da testeninam in ne konzervansom. Polno pšenični špageti s svežo paradižnikovo omako in svežim parmezanom.
Prigrizki:
- Pistacije - 40 jedrc.
- Jagode s svežo stepeno smetano.
Enostavna vadba:
Kardio z majhnim udarcem - hodite po tekalni stezi s naklonom 7 hitrosti 27 45 minut ali udarite v bazen.
Zgornji del telesa:
- S spustnim strojem naredite 12 ponovitev vsakega za tri vezje.
- obrnite stran od stroja s tesnim abs in potegnite palico navzdol za glavo, nato pa se vrnite v začetni položaj.
- Stroj obrnite s širokim oprijemom pod kotom in potegnite palico do prsi, nato se vrnite v začetni položaj.
- Obrnite roko tako, da so dlani obrnjene proti vam in ponovno pripeljite palico na prsni koš, nato se vrnite v začetni položaj.
Noge:
- Dva niza po 20 za vse vadbe nog. Iztegnili so se počepi prvega položaja - stopala skupaj za petami.
- Drugi počepi - širina nog v ramenih, del z zategnjenimi petami in prsti.
- Tradicionalni počepi - stopala širine ramen, del in prsti obrnjeni naprej.
- Na vsaki nogi zavijte v prstih.
Abs:
Naredite dva do tri sklope po 10 za vadbo ab. Lezite na hrbet na nagnjeni klopi in kolena postavite na prsni koš, nato pa iztegnite. noge pod seboj pod kotom 45 stopinj in nato ponovite.
Razumem? Zdaj pa pridite do tega!
