Ste pripravljeni, da se znojite skozi leto 2018? Ne tako hitro! Naučili smo se najboljše hrane, ki jo jemo pred in po telovadnici, s čimer bomo pomagali PRAVI način za najučinkovitejšo vadbo!
Kot kaže, je tisto, kar jeste neposredno pred vadbo in neposredno po njej, skoraj enako pomembno kot vadba sama! Zgubljanje pravih živil pomaga telesu, da se pripravi na intenziven znoj in se tudi ustrezno okreva. Tukaj je, kako lahko kar najbolje izkoristite čas telovadbe, v kuhinji, s hrano, ki vam bo pomagala najhitreje zgraditi vitke mišice! Zaupajte, da bodo ti nasveti ogromno vplivali na vašo telesno zmogljivost. Kliknite tukaj, če želite videti navdihujoče slike zvezd, ki se bodo razvile v letu 2018.
Najprej najprej, preden se lotite telovadnice, je pomembno, da se spomnite, da so ogljikovi hidrati vaš BFF. "Ključno je, da imate mešano vrečko s kompleksnimi in preprostimi [ogljikovodiki], tako da se sproščanje energije med vadbo počasi in enakomerno odvija v vaši rutini, " je povedala Kati Mora, MS, RD, za revijo Fitness. Na primer, prigrizek polnozrnatega toasta s sadjem je popoln - celo "zelo lahko" ga je prebaviti! "Kompleksni ogljikovi hidrati bodo ohranili motoriko, medtem ko sadje doda dodaten zalogaj energije, " je pojasnila Kati. Smoothieji in grški jogurt so tudi odlične stvari, ki si jih privoščite pred vadbo. Grški jogurt je še posebej koristen, če greste na dolge proge.
"Na trebuhu je enostavno, ko pa v kombinaciji s slednimi mešanicami lahko dobite malo vrtljaja, ki ga vaše telo potrebuje, " je povedala Kati. "Pazite le, da izberete mešanico, ki je večinoma iz oreščkov in suhega sadja na osnovi čim manj polnil." Takole deluje, medtem ko zdravi sladkorji iz suhega sadja dajejo prepotrebno energijsko moč, semena in oreški bodo preprečite, da bi vam nivo insulina padel sredi vadbe. Naj bo vnos oreščkov in semen minimalen, saj vas lahko preveč pusti, da se počutite počasi in počasi, saj traja nekaj časa.
Slinimo se nad to zadimljeno, slano prilogo iz @ExperienceLife. Zaokrožite praznični meni in dokažite, da vsi brstični ohrovti sovražijo narobe. https://t.co/Mzy4EM18JU pic.twitter.com/sJlo9004ju
- Življenjski čas (@lifetimefitness) 5. decembra 2017
Ovsena kaša s svežim sadjem je še en prigrizek, ki vam bo pomagal pri vadbi z lahkoto. "Z vami se drži ves čas vadbe s postopnim sproščanjem sladkorja v krvni obtok, " je dejala Kati. "Če dodate sadje v skledo, boste pomagali povečati vsebnost tekočine v vaši malici pred vadbo in vas tako hidrirali." Precej briljantno, kajne? In če govorimo o ohranjanju hidrirane vode, je ključna pred, po in celo med potenjem znojenja, saj je znano, da bistveno izboljša delovanje.
Nenazadnje je čas, ko jeste obrok pred vadbo, zelo pomemben. Da bi maksimizirali rezultate svojega treninga, morate v skladu z Health Line pojesti popoln obrok - vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe - približno 2-3 ure pred vadbo. Čas je prav tako pomemben za obroke po treningu. Pravzaprav je priporočljivo, da po vadbi zaužijete kombinacijo ogljikovih hidratov in beljakovin ASAP. Pozdravljeni, proteinski šejk!
V pogovoru s Paulom Krieglerjem, vodjo programa prehranskih izdelkov v fitnesu Life Time, smo izvedeli, da vaše mišice med vadbo porabijo svoje glikogenske zaloge za gorivo. To pomeni, da se nekateri proteini v vaših mišicah razgradijo in poškodujejo. Zato je po telovadnici pomembno pomagati popraviti te mišice tako, da čim prej zaužijemo ogljikove hidrate in beljakovine. "Prednostne naloge za optimizacijo okrevanja [po treningu] so rehidriranje, popravljanje in dopolnitev, " nam je ekskluzivno pojasnil naš strokovnjak in dodal, da visokokakovostne beljakovine pomagajo pri "popravljanju" dela.
"Za sprožitev sinteze mišičnih beljakovin je potrebnih vsaj 20 gramov beljakovin s popolnim aminokislinskim profilom (3oz mesa, perutnine, rib ali 3 jajca ali beljakovinski prah) ali vsaj 10 gramov esencialnih aminokislin." poleg tega, ogljikove hidrati pomagajo vašemu telesu, da se »napolni«. Piščanca in mešana zelenjava na žaru sta odlična možnost po katerikoli vadbi, prav tako tudi zelenjavna omleta z avokadom.
"Že veste, da so jajca odličen vir beljakovin in pomagajo pri okrevanju in rasti mišic. Okrasite z nekaj rezinami avokada za vlaknine in enonasičene maščobe (dobra vrsta!), «Je pojasnila Kati. "Tako kot oljčno olje lahko tudi avokado pomaga telesu, da bolje absorbira v maščobi topne hranilne snovi, ki jih imajo zelenjave, kot so vitamini A, D, E in K. Ti vitamini so na voljo z antioksidanti, kar je najboljše za vaše telo znotraj in zunaj."
Losos in sladek krompir sta tudi učinkovit obrok, saj ima losos lastnosti, ki pomagajo pri vaših sklepih in zmanjšajo vnetje. Medtem pa sladki krompir pomaga obnoviti raven glikogena, ki se po treningu izčrpa. Riba s tuno na polnozrnatem kruhu je še ena odlična možnost, za dodaten bonus dodajte špinačo in hummus v svoj sendvič!
Kaj se torej zgodi, če po treningu ne jeste pravilne hrane? Pavel je pojasnil, da ne samo, da se lahko okrevanje okreva, ampak lahko na koncu trpite zaradi "neželenih nihanj energije ali zgolj nizke skupne energije", kar lahko vodi do povečanja telesne teže. Yikes! Dobra novica? LifeCafe se nahaja v INSIDE prostorih Fitness Life Time, kar omogoča lažje pridobivanje ustreznih hranilnih snovi, ki jih potrebujete pred in po vadbi.
»V LifeCafe so se zelo trudili, da so se prehranjevali. V naših menijih boste našli samo prave, koristne sestavine - brez umetnih dodatkov, "je dejal Paul. "Zgrabite poljuben predmet in ga pojejte s popolnim zaupanjem. Če je tam, je zdravo. "Meni LifeCafe je sestavljen iz smoothijev in sokov ter zdravih obrokov, ki vsebujejo piščanca, lososa, zelenjavo, kvinojo in drugo. Še bolje, zvezde, kot so Fergie, La La Anthony in Derek Hough, so glavni oboževalci!
Povejte nam, ali se vam zdijo ti nasveti koristni? Se letos počutite bolj navdihnjeni, če želite udariti v telovadnico?
