Še dolgo ne bo, ko bo Shay Mitchell rodila svojega prvega otroka, in igralka je prejela novice o nosečniških hrepenečih, delovnih načrtih in še več od njene trenerke Astrid Swan!
Shay Mitchell je morda noseča devet mesecev, vendar to še ne pomeni, da se upočasni, ko gre za njeno telesno pripravljenost. "Še posebej Shay je bil vedno zelo primeren in vedno aktiven, " je igralka trenerka Astrid Swan povedala HollywoodLife ekskluzivno med promocijo svoje e-knjige "Life for Life: Train Like a Mother". "Ona je nora boksarka. V telovadnici je sposobna, da se dvigne. Torej, ko je zanosila, smo lahko trenirali tako kot vedno. Edino kar morate imeti v mislih je, da se nekaj dni počutite bolj utrujeni, nekateri se počutite nekoliko zeleni in se temu ustrezno prilagodite."
Seveda je Shayev urnik kljub nosečnosti prav tako zaseden kot kdajkoli prej, vendar je Astrid dejala, da se še vedno zavezuje, da bo čim bolj prišla v telovadnico. "Poskušamo doseči najmanj tri [dni na teden], " je pojasnila Astrid. "Nekaj dni več, nekaj tednov več, nekaj tednov to ni mogoče." Vsak, ki spremlja Shayja na družbenih medijih, ve, da se ne boji vsake toliko prepustiti, in Astrid je priznala, da njena stranka hrepeni Dave's Hot Piščanci in burgerji nikoli ne rečejo smrti, medtem ko nosijo svojega malčka. "Rekla bi, da uživa v svoji nosečnosti, a se tudi spominja, kako pomembno je biti tudi v fitnesu, " je strnila Astrid.
Shay naj bi rodil vsak teden in ko se bo to zgodilo, se bo fokus, ko bo dobil otroka, preusmeril na odskok. "Poskrbeti moramo, da bo zdrava in odstranjena od zdravnika, nato pa bomo začeli počasi, " je dejala Astrid. "Čeprav sva oba tipa, ki bi želel iti ven, ni pametno. Ponavadi rad začenjam svoje poporodne stranke z zgornjim delom telesa in sem zelo tih v predelu spodnjega dela telesa. In takrat lahko začnemo s telesno težo pri počepih, lužah in si ogledamo, kako se vse počuti. Za nekatere se vse počuti v redu, za druge pa traja minuto, da se vse vaše notranjosti reorganizirajo."
V nosečnosti je res ves trebuh - roke so tako dolge in vitke, enako je tudi z nogami. Kako dobi tak videz? To je dosledno delo. Prav tako je osupljiva
zato je lepa! Drugače bi povedala, kako se počuti, toda mi smo še vedno težki, znotraj meja, kar je sprejemljivo. Pritiski, tricepsi, dela na TRX. Pred dvema dnevoma je delala skakalne počepe! Ne boji se nadaljevati kardio. Hodi v pohod, če ne trenira z mano. Še vedno je zelo aktivna in mislim, da je to ključno. Poslušati moraš svoje telo. Nekateri dnevi so dobri, nekateri pa takšni
Nočem niti dvigniti daljinca. Mogoče se v teh dneh odpravite na lahki sprehod in se boste od tam počutili bolje in ocenili.
Koliko kalorij več na dan, naj nekdo tehnično poje? Splošno pravilo je
samo zato, ker ste noseči, še ne pomeni, da jeste za dva. Na začetku, v prvem trimesečju, vam ni treba ničesar spremeniti. In potem je ponavadi 150-200 kalorij [več] in potem je 250-350 kalorij [več]. Ko torej razmišljate o dodatnih kalorijah, ki bi jih morale porabiti za gorivo, ni pogosto hrepenenje sladoleda s kumaricami. Vendar želite uživati v svoji nosečnosti. Če želite imeti sladoled, si privoščite sladoled.
Katere so enostavne vaje, ki jih nosečnice lahko izvajajo doma? Začnete lahko z Cat-Cow - na rokah in kolenih želite pustiti, da se trebuh obesi, iztegnite sprednji del vratu in nato nežno privijte brado. S tem lahko olajšate išias, kar se zgodi pozneje v nosečnosti. Od tod resnično začnite ukvarjati z jedrom. Bird Dog sega eno roko naprej in nasprotno nogo nazaj. Držite to za štetje pet in preklopite na nasprotno roko in nogo. Želite se prepričati, da to počnete, ko se trebuh začne povečevati in da si ne božate hrbta. Izraz grda zadnjica se veliko uporablja pri trenerjih - želimo, da imate grdo zadnjico, zato zavijte hrbtenico in stisnite glutete, v nasprotju s tem, da jo zalepite, kot da ste v videoposnetku. (Astrid je tudi pojasnila, da ima njena knjiga 20–30 minutnih vezij, ki nosečnicam omogočajo, da »dobijo vadbo celotnega telesa ali določenega dela zgornjega dela telesa ali spodnjega dela telesa ali jedra.«)
Kako je potekala Shayova nosečnost na splošno? Se je pritožila nad kakršno koli bolečino? Brez bolečine. Ne morem govoriti zanjo, toda glede na to, kar mi je povedala, se počuti res dobro. Mislim, da uživa.
