Ogromen mit je, da bo trening z utežmi žensk 'nasedel' in bil ogromen - pravzaprav je tako pomembno, da dvignete težke uteži za vitke mišice in čez dan porabite več kalorij. Trenerka Khloe Kardashian pojasnjuje.
Trener slavnih Gunnar Peterson je strokovnjak za fitnes in povedal je za HollywoodLife.com, da morate dvigovati večje uteži. Zdaj ne govorim o klopah s pritiskom 100 kilogramov, vendar bi morali za vaje za roke uporabljati vsaj 10 kilogramov uteži in za vaje za noge še večje uteži (seveda se pred začetkom kakršnega koli fitnes načrta pogovorite s svojim zdravnikom). Pred kratkim sem treniral z Gunnarjem in igral sem gugalnice s kettlebell-om z 23-kilogramskim kettlebellom, kot da ni bil velik thang in nisem sezonski športnik. Rekel mi je: "Teža z dvema funtoma ne bo ničesar naredila. Vaša torbica tehta več kot to, vaš malček tehta več kot to, vaša torbica pa več kot to. " Tako res! V bistvu vsak dan dvigam svojo torbico s 15 kilogrami. Nadaljeval je: "Ne boš gradil. Vaše telo ne proizvaja dovolj testosterona in če ne jeste, ne boste več gradili mišic."
Če torej mislite, da bodo zaradi "uteži" videti kot olimpijski bodybuilder, se motite. Če pa nimate dostopa do super težkih uteži, lahko še vedno uporabljate svoje telo. Daske, počepi, popadki in potiski so neverjetne vaje za telesno težo - in nobena oprema ni potrebna! Gunnar pravi, da je nekoč delal "kardio na tešče", zdaj pa je jedel pred vadbo. "Že prej imam mandljevo maslo. Večno sem treniral na tešče na kardio, vendar je moj nutricionist rekel, da morate nekaj vstaviti v svoj sistem, zato imam približno 1 uro in 10 minut zavitek z mandljevim maslom. In telovadim ob petih zjutraj - to imam, ko vstanem in je v mojem sistemu, nikoli ne zbledel. Počutim se močnejši do konca vadbe."
Proteini so vaši prijatelji ljudje! Khloe Kardashian in Kim Kardashian sta spregovorili o svoji ljubezni do Justinovih paketov mandljevega masla - njun enojni servirni zavitek je zelo enostavno, ko ga kadar koli kadar koli hranite v torbici ali avtomobilu za zdrav prigrizek.
, treniraš?
