Zac Efron je imel 13. aprila na podelitvi filmskih nagrad MTV odkrito srajco, kar je razkrilo še bolj raztrgane prsi in abs. Nato je HollywoodLife.com poklical več vrhunskih fitnes strokovnjakov, da bi ugotovili skrivnost Zacovega vitkega in zlobnega telesa.
26- letni Zac Efron se je obrnil za nekaj glav in bi lahko bil odgovoren za nekaj spontanih nosečnosti, potem ko je bila majica 2014 odtrgana na filmskih nagradah MTV. Po prizorišču za odkrivanje oči je HollywoodLife.com spregovoril z najboljšimi strokovnjaki za fitnes, kot je trener zvezdnikov Harley Pasternak, da bi osvetlil, kako Zac ohranja svoje telo razgaljeno. Pravi nam, da gre bolj za to, kaj jeste, kot koliko kardio: "Ni treba veliko teči. Če poskušate zadeti vsaj 12.000 korakov na dan (uporabite Fitbit ali drugo vrsto sledilca), je to dobro, pa tudi, dva obroka na teden sta lahko karkoli želite. "Harley nam je dal tudi neverjeten načrt obrokov in vadbe, ki jih je Zac najverjetneje je bil uporabljen za njegovo morilsko truplo.
Zac Efron: Kako je dobil svoje neverjetne Pecs & Abs
HollywoodLife.com se je obrnil na strokovnjaka za fitnes v New Yorku in osebno trenerko Melisso Tarrab, ki je povedala, da je način, da ohranite svoje telo in se prilegate kot Zac, pravilno jesti, trenirati z utežmi in delati "kakovostno" kardio.
Melissa, ki je tudi "konkurenčna figura WNBF", je dejala, da je doslednost tudi glavni dejavnik pri pridobivanju vitke figure, ampak tudi pri njenem ohranjanju.
"Verjetno poje več polnovredne hrane kot karkoli drugega, " je dejala Melissa. Ko Melissa reče polnovredna hrana, pomeni živila, ki niso bila predelana. Nekatere izmed najbolj priljubljenih polnovrednih živil, ki jih lahko pojeste, da bi dobili telo Zac, so beljaki, zelena zelenjava, kot sta špinača in ohrovt, sladek krompir, oreščki in očitno meso, kot so piščanec, govedina, ribe in svinjina.
"To je lahko posledica prehrane z veliko beljakovinami, od hrane do beljakovinskih praškov, " nam pove Shanna Israel, strokovnjakinja za življenjski slog in zdravje in ustanoviteljica podjetja Vertical Wellness. »Nekateri ljudje lahko dobijo tudi takšno telo, če uživajo rastlinsko prehrano. V teh dneh je veliko beljakovinske hrane / dodatkov za vadbe z visoko intenzivnostjo. Poleg tega so nekatere vadbe zdaj narejene za krajši čas z večjimi rezultati v primerjavi z dolgo izrisanimi vadbami. Ljudje želijo čim bolj izkoristiti svoj čas in diete."
Zacov načrt prehrane - kaj jesti, da dobim Zacov abs
Harley, ki trenira slavne osebe, kot so Kim Kardashian, Lady Gaga in Kanye West, predlaga naslednji načrt obrokov, da se vitko in fit kot Zac.
Zajtrk:
Zeleni smoothie z:
Grški jogurt
špinača
zelena hruška
zeleni avokado
mandljevo mleko
in malo apna.
Srednja jutranja prigrizek:
Rezano zelenjavo: zelena s humusom, korenje in paprika
Kosilo:
Odprta piščančja paninija na žaru, z zelenjavo na žaru
Popoldanska malica:
Jabolka in purani kreteni - poiščite tiste, ki niso polni konzervansov, kot je Oberto
Večerja:
Kozice mešamo, prepražimo s kvinojo
"Moški, ki poskuša doseči videz Zaca, bi moral zaužiti približno 2K kalorij na dan in naj dobi 1, 5 grama beljakovin na kilogram telesne teže."
Zac: Kako ostane shredded
Melissa je prav tako poskrbela, da je dodala svoja razmišljanja o vrsti kardioza, ki bi ga Zac lahko dobil, da bi dobili zibanje telesa.
"Prepričan sem, da izvaja neko obliko HIIT treninga (High Intensity Interval Training), saj opravljanje HIIT trajno vpliva na telo še dolgo po tem, ko ste končali vadbo." Spustili smo HIIT tek spodaj - zato kopirajte to format!
HIIT (visoko intenzivni intervalni trening) kardio trening ( tekalna steza ):
- 1 minutni tek / 30 sekund sprint / 45 sekund hoje
- 1:15 minutni tek / 30 sekund sprint / 35 sekund hoje
- 1:30 minutni tek / 30 sekund sprint / 25 sekund hoje
- 1:45 minutni tek / 30 sekund sprint / Končano - Ohladite se in raztegnite
Harley nam tudi pove, da bi morali skupaj s kardio, ki ga je predlagala Melissa, narediti tri sklope po 20 ponovitev vsega spodaj, da bi dobili te abs:
Sedež prtljažnika s sedežem:
Sedite na tleh z nogami pred seboj in se nagnite naprej. Nato bi morali dvigniti roke in potegniti trebuh v hrbtenico. Nato zasukate od strani do strani, z rokami se dotaknite tal na vsaki strani.
Stranske deske - poskusite in držite vsaj 30 sekund in naredite 3 sklope.
Najboljši način je ležanje na boku. Stopala imejte v ravni črti od glave navzdol in počivajte neposredno na podlakti. Morali bi skrčiti trebuhe in dvigniti boke od tal.
Kaj menite, mislite, da bi lahko naredili vse te stvari, da bi dobili telo, kot je Zac? Sporočite nam.
- Bryant Perkins, Chloe Melas in Dory Larrabee
Več Zac Efron Novice:
- Conan O'Brien, Zac Efron in še več: Nagrade MTV Movie Awards 'Best Moments
- Lea Michele prosi Zaca Efrona, da po pomoči Coryja Monteitha poišče pomoč
- Vanessa Hudgens bi sodelovala pri intervenciji Zac Efron
